TEXT/CHELSEACHAN

PHOTO/致诚

截录/GETTY IMAGE

修正/致诚

 
【图片来源：GETTY IMAGE】

现在社会不只是「男主外女主内」，很多女性也是非常的积极主动又上进的工作，拿着不错的薪资过着比以前更充实的生活。

【图片来源：www.parenting.com.tw】

但不知道姐妹们有没有发现一件事：当我们超过二十五，孩子生了、工作长时间坐在办公室中，体重也许上升也许没上升，但身材可是完全跟年轻时代的我们不一样了！拿出个check list看一下：蝴蝶秀、棒棒腿、小腹婆…等名词在身上好像都可以找到对照组！

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这令人太惊吓也太害怕了！女人不是就该美美的把生活过的有滋有味吗？我们到底发生什么事？大家想的没错，主就出自长期坐在办公室都没有「真正运动」的关系。唯一的运动应该就是椅子大旋转吧？

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不知道大家困扰是否很像，整天坐在椅子上打计算机、回家抱着平板或躺在床上看电视，不知不觉中，我们放弃了当年的美好。其实，在工作之余，也是可以利用短暂时间做些简单运动。在专业运动健身教练就有指出，办公室桌椅，就是很棒的运动器材。只要一张椅子就可以提升强度，有效刺激全身肌肉，达到紧实线条和强化体能等目的，简单又方便。坐而思不如起而行，接下来就立刻介绍简单的运动方式给大家。

蝴蝶秀掰掰【打造强力手臂肌】

椅上撑体屈伸

这是能让缺乏运动的手臂肌肉，重新锻炼的动作，有效可以训练三头肌、结实手臂、美化线条。只要伸展手臂肌肉，人也会变得神清气爽。

功效：

□运动部位：三头肌

□运动难度：★★★

□二十秒动作次数：一组动作15~16次

STEP1身体悬空，双手称在椅子

背对椅子，用双手支撑在椅子边缘，让身体悬空。

STEP2身体慢慢往下坐

直到臀部低于椅面，让膝盖呈现90度弯曲。

STEP3将臀部向上抬起，手臂打直

用双手力量支撑身体，回到预备姿势。之后重复坐下、起身的动作。

NG 指尖与脚尖不可歪斜：撑于椅子上时，指尖与角间必须向前方，呈现两条平行直线。

腹愁者联盟【平坦与紧实腹部】

坐姿屈膝桥式

坐在椅子上，就可以锻炼出迷人的马甲线跟巧克力腹肌，看电视时也能做，最适合没时间的大忙人。还在等什么？快动起来吧！

功效：

□运动部位：腹直肌

□运动难度：★★

□20秒动作次数：一组动作约15-18次

STEP1坐姿，手抓椅侧

坐在椅子上，背部挺直，双手手臂打直，并向后撑在椅子上

STEP2膝盖弯曲，将双脚提高

利用腹部的力量，将双脚夹紧并抬起，使膝盖呈现90度弯曲

STEP3放下双脚

将双脚角放下，之后重复双脚抬高。

NG抬起双脚时，不可打开

腹部用力将搅抬起，抬起的双脚要夹紧，不可分开

翘臀来了【打造迷人蜜桃臀】

双手撑椅抬臀

羡慕别人拥有美丽的翘臀吗?只要一张椅子，你也可以拥有令人称羡的完美蜜桃臀。

功效：

□运动部位：臀大肌、股四投机、大腿后侧肌群

□运动难度：★★★

□20秒运动次数：一组动错15-16次

STEP1双手向后抓住椅子

双脚平行，双手向后撑在椅子上，手掌握住椅子稳定处，悬空坐下，让膝盖呈现90度

STEP2将臀抬起

用双手撑住身体，将臀部抬高，背尽量打直，膝盖可弯

STEP3将臀放下

将臀部下压，回到预备姿势。之后重复臀部抬起与下压动作。

NG 抬起臀部时，投不要向后仰

抬起身体时，注意头部不可过度后仰，避免颈椎受伤

定置细腿儿【紧实大腿线条】

单脚伸展运动

整天坐在办公室哩，是否觉得双脚肿胀、不舒服呢？快把脚伸直，彻底伸展活动吧！不仅可以放松双脚，更能强化腿部肌肉

功效：

□运动部位：股四头肌

□动作难度：★

□20秒动作次数：一组动作约10次

STEP1坐姿，腰背伸直

靠在椅背上坐下，双脚平行

STEP2抬起右脚

将右脚抬起，膝盖打直，尽量让小腿与脚尖可以呈现90度

STEP3放下右脚

将伸直的右脚放下，十秒钟内重复抬起与放下运动。

STEP4换台起左脚

将左脚伸直抬起，并在十秒钟内重复抬起与放下动作。

NG脚尖不可以朝前打直

单脚抬起时，尽量让脚尖朝上与小腿呈现90度，不可放松。