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越来越多的年轻人犯肩周炎、腰痛。你可曾想过，这或许与你每天坐的椅子有关。浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）骨科医生们的椅子，都是他们自己配的，而且都不坐太软的。他们的解释是：“这样对脖子好，对腰也好。“

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让办公椅帮脊椎分担压力

许医生办公室用的椅子，是塑料材质的，坐下去感觉有些硬，靠背也是塑料的，有一点弧度，椅子两边没有扶手。从骨科医生的眼光来看，比较理想的办公座椅最好能考虑这几点：

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1. 可调节高度。

根据自己的身高调节座椅高度，让视线与电脑屏幕保持合适的角度，可以避免给颈椎太大压力，也可以间接保护腰椎。

“脊柱是一个整体结构，一个部位出了问题也会影响到其他部位，很多颈椎有问题的人，腰椎也会出问题。”所以，许医生和他的同事，都在电脑屏幕下垫了几本书，他说，让屏幕中心位于视线上下10~15度范围内较合适。

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2. 椅背最好有一定的倾斜度。

许医生告诉记者，不同姿势下腰椎受到的压力不同：站立时，脊椎承载100%的压力，平卧最低，25%，侧卧次之，75%；各种坐姿中，背往后靠一点坐腰椎压力最小；其次是挺直腰坐；佝着背、或者身体前倾，腰椎都会受到更大的压力。

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“椅子保留一定的倾斜度，坐时往后靠100~120度，腰椎的压力是最小的。”许医生说，现在很多椅子靠背直挺挺的，可以放一个靠垫，这样身体往后靠时不会悬空。办公室里难免要伏案工作，他的建议是，尽量让身体靠近桌子，减少前倾的角度，可以减少压力。

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3. 椅子有扶手更好，起立时有支撑，分担腰部的压力。

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4. 座椅不是越硬越好，中老年人、比较瘦的人臀部皮下脂肪比较少，坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。

许医生说，太软的座椅，比如沙发，人坐上去，腰椎缺乏足够的支持，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，所以，他家里虽然有沙发，但从不久坐。而坐在硬一点的椅子上，比较容易坐挺，从这角度来说，硬板凳比沙发好

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设个闹钟

45分钟换个姿势

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除了骨科医生，许医生还有一个身份是医务部主任，平常也有很多文案工作。“但我不会一直坐着，坐一会儿就到病房走走，久坐、久站，同一个姿势保持太长时间，对脊柱都是不好的。”他总是提醒大家，同一个姿势不要保持太长时间。

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有个病人，二十几岁，在一家动漫公司上班，公司管理严苛，午休只有1个小时，为了赶工作，他连水都不敢多喝。许医生建议他设个闹钟，45分钟就起来动动，换个姿势。

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许医生说，已经突出的椎间盘，想要通过锻炼“塞回去”几乎是不可能的，因此在工作间隙活动一下，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰痛症状。

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